「深蹲女孩」苦練絕美翹臀

無論男女,都應找時間「練腿」,因為全身的肌肉有70%都集中在下半身,可以說是投資報酬率頗高的部位,維持固定鍛鍊的頻率,還能帶來提高基礎代謝、遠離肥胖、擺脫疾病、減少膝蓋受傷、幫助血液循環等數不完的好處,更棒的是,練腿還能幫助屁股變翹、變豐滿呢!


「我不要重訓啦,腿會變粗!」常常有人愛把這句話掛在嘴邊,但老實說肌肉沒那麼好練,而且滿腿都是脂肪,又有好看到哪裡去?更何況,肌肉不會一夜暴漲,如果你不想太粗,那你大可維持同樣的訓練強度即可。
撇開錯誤觀念不談,實際上練腿的身形會是這樣-翹臀、緊實、屁股渾圓。看看臉書上這些「深蹲女孩」(臉書專頁Yeah, She Squats. 粉絲數破43萬人)的照片就知道了,妳要的是「扁塌」的屁股還是「會笑」的屁股呢?這就要看妳自己的選擇囉。


有人會問,那該如何練腿呢?練腿最基本的動作就是「深蹲」(squat) ,這是一個複合、全身性的動作,主要鍛鍊臀大肌、股四頭肌和大腿後方等肌群。操作方式為全身站直、雙腳打開與肩同寬(不同寬度有不同鍛鍊區域)、臀部向後坐、屈膝、軀幹下沉,蹲到平行時回復起始動作,過程中需注意身體不可過度前傾、膝蓋不要超過腳尖(至於要全蹲、半蹲還是淺蹲,各派各有不同見解,建議以專業教練意見為主)。

不過,每個人的身體條件都不相同,進行各種訓練前,都應先尋求專業教練指導,以瞭解最適合自己的動作幅度及方式,避免意外受傷。


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