一、調低心理預期，不要過分強調回家的攀比、彙報功能。
一般來說，中國人有"衣錦還鄉"的傳統心理，但真正做到衣錦還鄉的人並不多，因此有些人因為自己沒有做出成績，在春節回家時會感到不安。我們不妨這樣想，其實現實和理想還是有差距的，每個人都有自己的滿足和評價成功的體系，如果適當調低自己的心理預期，把回家過年情感交流作為主要任務，而不是把成就作為自己最在意的事，那麼你就會義無反顧地回家和親人團聚。
另外，春節回家帶禮物，不要把自己“拔”得太高，非要給自己規定帶多少財物回鄉，才是成功的標誌。其實春節對於一家人來說，就是團聚共用親情的節日，哪怕是幫媽媽刷刷筷子洗洗碗，給爸爸捶捶後背揉揉肩，都是最好的禮物。
恐歸族要從心態上進行調整，自己減壓。接納自己的現狀，過去一年如果確實沒有達到理想狀態，我們承認，但是我們也曾經努力過了，目前並非失敗，只是暫時沒有獲得想要的成功而已。
接納自己現狀的同時，把壓力轉化為動力，把父母的督促、禮品、紅包都作為來年的動力，沒有伴侶的人，可以在2013年積極擺脫光棍身份，爭取做個"脫光族"；沒有錢的人，來年要更加努力工作。
三、理解父母及關心我們的人，理解對方只是善意地關心與提醒，並非惡意為難。
恐歸族們要瞭解，對於老人來說，親情的撫慰要大於經濟上的撫慰，老年人最害怕的是孤獨感。雖然個人事業成功會給父母帶來滿足和安慰，但父母最需要的是大年三十團聚的感覺。
